La phase menstruelle : hormones, symptômes et à quoi s’attendre
La phase menstruelle est la première étape du cycle : elle commence au jour 1, le premier jour des règles, et dure en général de 3 à 7 jours. Elle survient parce que les œstrogènes et la progestérone du cycle précédent sont tombés à leur niveau le plus bas, ce qui entraîne l’élimination de l’endomètre. Sur un cycle de référence de 28 jours, elle couvre environ les jours 1 à 5, mais les jours exacts dépendent de la durée de votre propre cycle.
Les hormones au fil du cycle
Œstrogène : Au plus bas du cycle, tout juste en train de remonter.
Progestérone : Au plus bas : le corps jaune du cycle précédent s’est déjà résorbé.
LH: Basse et stable.
FSH: Commence à augmenter, signalant aux ovaires de développer de nouveaux follicules.
Illustration simplifiée des œstrogènes, de la progestérone, de la LH et de la FSH sur un cycle type de 28 jours. Les niveaux et le moment varient d’une personne à l’autre : ce n’est pas une mesure clinique.
Les règles sont déclenchées par une chute brutale des œstrogènes et de la progestérone à la fin du cycle précédent. Sans ces hormones pour le maintenir, l’endomètre qui s’est épaissi au cours du mois se détache et s’évacue sous forme de sang.
Au même moment, l’hormone folliculo-stimulante (FSH) commence à augmenter, ce qui pousse un nouveau groupe de follicules à se développer dans les ovaires. Sur le plan clinique, c’est déjà le début de la phase folliculaire, qui chevauche les jours de règles.
Beaucoup de personnes ressentent des douleurs pendant les 1 à 3 premiers jours, causées par les prostaglandines qui font se contracter l’utérus pour évacuer sa muqueuse, avec une baisse d’énergie et un besoin accru de repos. Les symptômes et leur intensité varient beaucoup d’une personne à l’autre et d’un cycle à l’autre.
Cycle syncing : alimentation et mouvement
| Priorité | Alimentation | Mouvement |
|---|---|---|
| Fer et minéraux | Aliments riches en fer (légumes verts à feuilles, légumineuses, viande rouge maigre) pour aider à compenser les pertes liées au saignement. | Mouvement de faible intensité : marche, étirements, yoga doux. |
| Confort et douleurs | Aliments riches en magnésium (noix, graines, chocolat noir) et boissons chaudes ; certaines personnes trouvent utile de réduire la caféine. | La chaleur (bain chaud ou bouillotte) associée à une activité douce. |
| Énergie | Des repas réguliers et équilibrés plutôt que de sauter un repas quand l’appétit baisse. | Reposez-vous quand vous en avez besoin : ce n’est pas le moment de viser une performance. |
Ce sont des suggestions générales de bien-être à faible risque, pas un traitement médical : les preuves sur l’adaptation de l’alimentation et du sport à la phase du cycle (« cycle syncing ») restent limitées.
Trouvez vos propres dates
Indiquez votre cycle habituel pour voir, à titre indicatif, à quels jours correspond chaque phase.
Vos dates de phase estimées pour ce cycle
Phase menstruelle
1–5
Phase folliculaire
6–11
Phase ovulatoire
12–15
Phase lutéale
16–28
Sachez exactement où vous en êtes
Le moteur PhaseCalculator de Bloom Private lit les dates que vous enregistrez et détermine votre phase actuelle, entièrement sur votre iPhone. Aucun compte, aucun serveur, rien à vendre : vos données de cycle restent sur votre iPhone, sauf si vous choisissez de les exporter ou d'activer Apple Santé.
Questions fréquentes
La plupart des règles durent entre 3 et 7 jours. Un saignement qui dure régulièrement plus de 7 jours, ou assez abondant pour imbiber une protection toutes les heures, mérite d’être évoqué avec un médecin.
Les douleurs sont causées par les prostaglandines, des substances proches des hormones qui font se contracter l’utérus pour évacuer sa muqueuse. Des douleurs légères à modérées sont courantes ; une douleur assez forte pour perturber votre quotidien ne doit pas être simplement supportée.
Elles se chevauchent. Sur le plan clinique, les règles marquent le début de la phase folliculaire : la FSH augmente déjà et de nouveaux follicules se développent pendant que vous saignez. Cette page les traite séparément car c’est ainsi que la plupart des personnes trouvent plus utile de suivre leur cycle.
Découvrez les autres phases
Sources
Cette page a un but informatif, ce n'est pas un avis médical, et Bloom Private n'est pas une méthode contraceptive. Parlez de votre cycle et de vos symptômes à un professionnel de santé.