La phase lutéale : progestérone, SPM et ce qui est normal
La phase lutéale commence juste après l’ovulation et se termine au début des règles suivantes. Le follicule rompu se transforme en une structure temporaire appelée corps jaune, qui produit de la progestérone pour préparer l’endomètre à une éventuelle grossesse. Cette phase dure généralement de 11 à 17 jours et a tendance à être plus stable en durée que la phase folliculaire, même quand la durée totale du cycle varie.
Les hormones au fil du cycle
Œstrogène : Une seconde hausse, plus modeste, puis une baisse avant les règles suivantes.
Progestérone : Augmente fortement après l’ovulation, atteint un pic en milieu de phase, puis chute en l’absence de grossesse.
LH: Basse.
FSH: Basse, recommençant à remonter légèrement vers la fin, à l’approche du cycle suivant.
Illustration simplifiée des œstrogènes, de la progestérone, de la LH et de la FSH sur un cycle type de 28 jours. Les niveaux et le moment varient d’une personne à l’autre : ce n’est pas une mesure clinique.
Après avoir libéré un ovule, le follicule rompu se transforme en corps jaune, qui sécrète de la progestérone ainsi qu’une quantité moindre d’œstrogènes. La progestérone maintient l’endomètre épais et prêt en cas de fécondation de l’ovule.
En l’absence de grossesse, le corps jaune se résorbe environ 10 à 14 jours après l’ovulation. Les niveaux de progestérone et d’œstrogènes chutent alors fortement, et cette chute déclenche l’élimination de l’endomètre : le début de la phase menstruelle suivante.
À mesure que la progestérone puis les œstrogènes chutent dans les derniers jours de cette phase, beaucoup de personnes ressentent des symptômes prémenstruels : ballonnements, changements d’humeur, sensibilité des seins, envies alimentaires ou fatigue. Ils s’atténuent généralement au début des règles suivantes ; des symptômes assez intenses pour perturber le quotidien (parfois diagnostiqués comme un TDPM) méritent d’être évoqués avec un médecin.
Cycle syncing : alimentation et mouvement
| Priorité | Alimentation | Mouvement |
|---|---|---|
| Atténuer les symptômes de type SPM | Des glucides complexes et des aliments riches en magnésium (céréales complètes, légumes verts à feuilles), avec du calcium et de la vitamine B6, que certaines études associent à moins de troubles de l’humeur. | Du cardio modéré et régulier en début de phase. |
| Réduire les ballonnements | Réduire l’excès de sel, de caféine et d’alcool dans les derniers jours peut aider certaines personnes à se sentir moins ballonnées. | Diminuer progressivement vers un mouvement de plus faible intensité (pilates, yoga, marche) à mesure que la phase avance. |
| Ralentir le rythme | Des repas réguliers pour aider à gérer les envies alimentaires et les variations de glycémie. | Plus de repos et de récupération, l’énergie ayant tendance à baisser avant les règles. |
Ce sont des suggestions générales de bien-être à faible risque, pas un traitement médical : les preuves sur l’adaptation de l’alimentation et du sport à la phase du cycle (« cycle syncing ») restent limitées.
Trouvez vos propres dates
Indiquez votre cycle habituel pour voir, à titre indicatif, à quels jours correspond chaque phase.
Vos dates de phase estimées pour ce cycle
Phase menstruelle
1–5
Phase folliculaire
6–11
Phase ovulatoire
12–15
Phase lutéale
16–28
Comprenez votre propre schéma de SPM
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Questions fréquentes
Lorsque la progestérone puis les œstrogènes chutent fortement dans les derniers jours de la phase lutéale, cette baisse hormonale est associée, chez beaucoup de personnes, à des symptômes comme des changements d’humeur, des ballonnements ou de la fatigue. Si les symptômes sont assez intenses pour perturber votre quotidien, demandez à un médecin si cela peut être un TDPM, une forme plus intense qui se traite.
Généralement de 11 à 17 jours, le plus souvent autour de 14. Elle est en général plus stable que la phase folliculaire, donc une phase lutéale de moins de 11 jours est parfois évoquée avec un médecin en cas de désir de grossesse.
Une phase lutéale nettement plus longue que d’habitude, sans arrivée des règles, peut être un signe précoce ; mais la seule façon de le savoir est un test de grossesse réalisé au moins quelques jours après la date attendue des règles.
Découvrez les autres phases
Sources
Cette page a un but informatif, ce n'est pas un avis médical, et Bloom Private n'est pas une méthode contraceptive. Parlez de votre cycle et de vos symptômes à un professionnel de santé.