Votre température basale est votre température au repos, au réveil. Après l'ovulation, la progestérone l'augmente d'environ 0,2 à 0,5 °C, et elle reste plus haute jusqu'aux règles suivantes. Cette hausse confirme que l'ovulation a déjà eu lieu ; elle ne la prédit pas. Relever votre température chaque matin pendant quelques cycles révèle votre propre schéma.
Pourquoi la température change au cours du cycle
Avant l'ovulation, pendant la phase folliculaire, la température reste dans une zone plus basse. Quand l'ovaire libère un ovule, le corps jaune produit de la progestérone, qui relève légèrement le point de consigne du corps. Sans grossesse, la progestérone baisse avant les règles et la température redescend. Ce schéma à deux niveaux s'appelle une courbe biphasique.
Comment bien la mesurer
- Utilisez un thermomètre basal à deux décimales.
- Mesurez dès le réveil, avant de vous lever, de parler ou de boire.
- Mesurez à peu près à la même heure chaque jour, après au moins trois heures de sommeil.
- Gardez la même méthode : bouche, vagin ou rectum, sans en changer en cours de cycle.
- Notez la valeur aussitôt, avec tout ce qui sort de l'ordinaire.
Comment lire votre courbe
- Cherchez un décalage : au moins trois températures d'affilée plus hautes que les six précédentes.
- Tracez une ligne juste au-dessus de ces six valeurs basses. On l'appelle souvent ligne de base.
- La veille de la première valeur haute est le jour d'ovulation le plus probable.
- Comptez les jours de température haute jusqu'aux règles suivantes : c'est votre phase lutéale.
| Schéma | Ce qu'il peut signifier |
|---|---|
| Décalage net, plateau haut de 10 à 16 jours | Une ovulation a probablement eu lieu |
| Pas de décalage net | Peut-être pas d'ovulation ce cycle, ou des erreurs de mesure |
| Plateau haut court, moins de 10 jours | Une phase lutéale courte à évoquer avec un professionnel |
| Température haute pendant 18 jours ou plus | Grossesse possible : faites un test |
Un seul cycle sans décalage n'est pas inquiétant. Plusieurs d'affilée méritent d'en parler à un professionnel de santé.
Ce qui peut fausser vos relevés
- Une maladie ou de la fièvre.
- De l'alcool la veille.
- Un sommeil court ou haché, ou une heure de mesure très différente.
- Le travail posté, les voyages et les décalages horaires.
- Certains médicaments et la contraception hormonale.
Marquez ces jours comme perturbés au lieu de les supprimer, et ne les utilisez pas pour repérer le décalage.
Associer la température à d'autres signes
La température ne confirme l'ovulation qu'après coup. Pour la voir venir, associez-la à la glaire cervicale et aux tests LH. Notre calculateur d'ovulation vous donne une première estimation.
Noter votre température dans Bloom Private
Bloom Private vous permet de noter la température basale avec la glaire cervicale, les tests LH et la position du col, et de voir la courbe de chaque cycle. Si vous choisissez d'activer Apple Santé, l'app peut aussi y enregistrer votre température. Une courbe de température n'est pas une contraception, et l'app n'est pas un dispositif médical.
Questions Fréquemment Posées
En général d’environ 0,2 à 0,5 °C. Elle reste plus haute jusqu’aux règles suivantes.
Non. La hausse survient après l’ovulation et la confirme. La glaire cervicale et les tests LH aident à la voir venir.
Un cycle sans décalage net peut venir d’erreurs de mesure ou d’un cycle sans ovulation. Si cela se répète plusieurs cycles d’affilée, parlez-en à un professionnel de santé.