La fase ovulatoria: tu ventana fértil explicada
La ovulación es la liberación de un óvulo maduro desde el ovario, normalmente entre 12 y 16 días antes de que empiece tu siguiente regla. La desencadena un aumento brusco de la hormona luteinizante (el «pico de LH»), que llega justo después de que el estrógeno alcance su máximo. El óvulo sobrevive solo entre 12 y 24 horas, pero como los espermatozoides pueden vivir hasta 5 días, la ventana fértil, los días en los que tener relaciones puede acabar en embarazo, abarca aproximadamente los 5 días previos a la ovulación más el propio día de la ovulación.
Las hormonas a lo largo del ciclo
Estrógeno: Alcanza su máximo justo antes de la ovulación y luego cae en picado.
Progesterona: Todavía baja, a punto de empezar a subir.
LH: Sube en un pico brusco: es ese pico el que desencadena la liberación del óvulo.
FSH: Tiene una subida más pequeña que acompaña al pico de LH.
Ilustración simplificada de estrógeno, progesterona, LH y FSH en un ciclo típico de 28 días. Los niveles y los tiempos varían de una persona a otra: esto no es una medición clínica.
A medida que el folículo dominante madura, su producción de estrógeno alcanza el máximo. Ese pico, mantenido durante aproximadamente un día, hace que la hipófisis, en el cerebro, libere un gran pico de hormona luteinizante (LH); esto es justo lo que detectan la mayoría de los test de ovulación.
Entre 24 y 36 horas después de que empiece el pico de LH, el folículo maduro se rompe y libera su óvulo. El óvulo solo puede fecundarse durante 12 a 24 horas, por lo que los días previos a la ovulación, cuando los espermatozoides ya están esperando, importan más que el propio día.
Algunas personas notan un pinchazo en un lado del abdomen alrededor de la ovulación (a veces llamado dolor intermenstrual o mittelschmerz), un cambio en el moco cervical hacia una textura más clara y elástica, o un aumento pasajero de la energía y el deseo sexual. No todo el mundo nota estas señales, y que no aparezcan no significa que no haya ovulación.
Cycle syncing: alimentación y movimiento
| Enfoque | Alimentación | Movimiento |
|---|---|---|
| En torno al pico de estrógeno | Verduras ricas en fibra y semillas de lino. | La energía suele estar en su punto más alto: un buen momento para entrenamientos de mayor intensidad o actividades que requieran concentración y coordinación. |
| Apoyo antiinflamatorio | Pescado azul, aceite de oliva y verduras de colores. | Las clases en grupo o el ejercicio social encajan con la sociabilidad que muchas personas notan en torno a la ovulación. |
| Hidratación | Agua y electrolitos extra si aumentas la intensidad del entrenamiento. | Sigue escuchando a tu cuerpo: el dolor a mitad de ciclo (mittelschmerz) es habitual y suele ser leve, pero un dolor intenso o agudo merece consultarse con un médico. |
Son sugerencias generales de bienestar y bajo riesgo, no un tratamiento médico: la evidencia sobre adaptar la dieta y el ejercicio a la fase del ciclo ("cycle syncing") todavía es limitada.
Encuentra tus propias fechas
Introduce tu ciclo habitual para ver, de forma orientativa, en qué días caería cada fase.
Tus fechas estimadas para este ciclo
Fase Menstrual
1–5
Fase Folicular
6–11
Fase Ovulatoria
12–15
Fase Lútea
16–28
Sigue tu ventana fértil de forma privada
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Preguntas frecuentes
Algunas señales son un pinchazo en un lado de la pelvis, moco cervical claro y elástico, o una pequeña subida de la temperatura basal después de la ovulación. Los test de ovulación detectan el pico de LH y son el método casero más directo.
Unos 6 días: los 5 días previos a la ovulación más el propio día de la ovulación, porque los espermatozoides pueden sobrevivir hasta 5 días mientras que el óvulo solo sobrevive entre 12 y 24 horas.
No: el día 14 solo se aplica a un ciclo de 28 días en el que la ovulación ocurre 14 días antes de la siguiente regla. Los ciclos más cortos o más largos adelantan o retrasan la ovulación; Bloom Private la estima a partir de la duración de tu propio ciclo.
Descubre las demás fases
Fuentes
Esta página tiene fines informativos, no es consejo médico, y Bloom Private no es un método anticonceptivo. Consulta con un profesional sanitario sobre tu propio ciclo y tus síntomas.