La fase lútea: progesterona, síndrome premenstrual y qué es normal
La fase lútea empieza justo después de la ovulación y termina cuando llega tu siguiente regla. El folículo que se ha roto se convierte en una estructura temporal llamada cuerpo lúteo, que produce progesterona para preparar el endometrio ante un posible embarazo. Esta fase suele durar entre 11 y 17 días, y tiende a mantener una duración más constante que la fase folicular, incluso cuando la duración total del ciclo varía.
Las hormonas a lo largo del ciclo
Estrógeno: Una segunda subida más pequeña, que luego cae antes de la siguiente regla.
Progesterona: Sube con fuerza tras la ovulación, alcanza su máximo a mitad de la fase y cae si no hay embarazo.
LH: Baja.
FSH: Baja, empezando a subir de nuevo hacia el final, a medida que se acerca el siguiente ciclo.
Ilustración simplificada de estrógeno, progesterona, LH y FSH en un ciclo típico de 28 días. Los niveles y los tiempos varían de una persona a otra: esto no es una medición clínica.
Tras liberar un óvulo, el folículo roto se transforma en el cuerpo lúteo, que segrega progesterona junto con una cantidad menor de estrógeno. La función de la progesterona es mantener el endometrio grueso y preparado por si el óvulo es fecundado.
Si no hay embarazo, el cuerpo lúteo se degrada entre 10 y 14 días después de la ovulación. Los niveles de progesterona y estrógeno caen de forma brusca, y esa caída es lo que provoca que se desprenda el endometrio: el inicio de la siguiente fase menstrual.
A medida que caen la progesterona y luego el estrógeno en los últimos días de esta fase, muchas personas notan síntomas premenstruales: hinchazón, cambios de humor, sensibilidad en el pecho, antojos o cansancio. Suelen aliviarse en cuanto llega la siguiente regla; los síntomas lo bastante intensos como para alterar el día a día (a veces diagnosticados como TDPM) merecen consultarse con un médico.
Cycle syncing: alimentación y movimiento
| Enfoque | Alimentación | Movimiento |
|---|---|---|
| Aliviar síntomas tipo SPM | Hidratos de carbono complejos y alimentos ricos en magnesio (cereales integrales, verduras de hoja verde), junto con calcio y vitamina B6, que algunos estudios asocian a menos cambios de humor. | Cardio moderado y constante al principio de la fase. |
| Reducir la hinchazón | Reducir el exceso de sal, cafeína y alcohol en los últimos días puede ayudar a que algunas personas se sientan menos hinchadas. | Ir bajando hacia movimiento de menor intensidad (pilates, yoga, caminar) a medida que avanza la fase. |
| Bajar el ritmo | Comidas regulares para ayudar a controlar los antojos y los altibajos de azúcar en sangre. | Más descanso y recuperación, ya que la energía suele bajar antes de la regla. |
Son sugerencias generales de bienestar y bajo riesgo, no un tratamiento médico: la evidencia sobre adaptar la dieta y el ejercicio a la fase del ciclo ("cycle syncing") todavía es limitada.
Encuentra tus propias fechas
Introduce tu ciclo habitual para ver, de forma orientativa, en qué días caería cada fase.
Tus fechas estimadas para este ciclo
Fase Menstrual
1–5
Fase Folicular
6–11
Fase Ovulatoria
12–15
Fase Lútea
16–28
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Preguntas frecuentes
Cuando la progesterona y el estrógeno caen de forma brusca en los últimos días de la fase lútea, esa caída hormonal se asocia a síntomas como cambios de humor, hinchazón o cansancio en muchas personas. Si los síntomas son lo bastante intensos como para alterar tu día a día, pregunta a un médico por el TDPM, una forma más intensa que tiene tratamiento.
Normalmente entre 11 y 17 días, y lo más habitual es que ronde los 14. Suele ser más constante que la fase folicular, así que una fase lútea de menos de 11 días a veces se comenta con un médico si estás buscando un embarazo.
Una fase lútea notablemente más larga de lo habitual, sin que llegue la regla, puede ser una señal temprana; pero la única forma de saberlo es un test de embarazo hecho al menos unos días después de la fecha esperada de la regla.
Descubre las demás fases
Fuentes
Esta página tiene fines informativos, no es consejo médico, y Bloom Private no es un método anticonceptivo. Consulta con un profesional sanitario sobre tu propio ciclo y tus síntomas.