La fase menstrual: hormonas, síntomas y qué esperar
La fase menstrual es la primera etapa del ciclo: empieza el día 1, el primer día de sangrado, y suele durar de 3 a 7 días. Ocurre porque el estrógeno y la progesterona del ciclo anterior han caído a su nivel más bajo, lo que hace que el endometrio (el revestimiento del útero) se desprenda. En un ciclo de referencia de 28 días abarca aproximadamente los días 1 a 5, aunque los días exactos dependen de la duración de tu propio ciclo.
Las hormonas a lo largo del ciclo
Estrógeno: En su punto más bajo del ciclo, empezando a subir de nuevo.
Progesterona: En su punto más bajo: el cuerpo lúteo del ciclo anterior ya se ha degradado.
LH: Baja y estable.
FSH: Empieza a subir, indicando a los ovarios que empiecen a desarrollar nuevos folículos.
Ilustración simplificada de estrógeno, progesterona, LH y FSH en un ciclo típico de 28 días. Los niveles y los tiempos varían de una persona a otra: esto no es una medición clínica.
La menstruación se desencadena por una caída brusca de estrógeno y progesterona al final del ciclo anterior. Sin estas hormonas para mantenerlo, el endometrio que se ha ido engrosando durante el mes se desprende y sale como sangrado.
Al mismo tiempo, la hormona foliculoestimulante (FSH) empieza a subir, lo que hace que un nuevo grupo de folículos comience a desarrollarse en los ovarios. Clínicamente, esto ya es el inicio de la fase folicular, que se solapa con los días de sangrado.
Muchas personas notan dolor en los primeros 1 a 3 días, provocado por las prostaglandinas, que hacen que el útero se contraiga para expulsar su revestimiento, junto con menos energía y más necesidad de descanso. Los síntomas y su intensidad varían mucho de una persona a otra y de un ciclo a otro.
Cycle syncing: alimentación y movimiento
| Enfoque | Alimentación | Movimiento |
|---|---|---|
| Hierro y minerales | Alimentos ricos en hierro (verduras de hoja verde, legumbres, carne roja magra) para ayudar a reponer lo que se pierde con el sangrado. | Movimiento de baja intensidad: caminar, estirar, yoga restaurativo. |
| Confort y dolores | Alimentos ricos en magnesio (frutos secos, semillas, chocolate negro) y líquidos calientes; a algunas personas les ayuda reducir la cafeína. | Calor (baño templado o manta eléctrica) junto con actividad suave. |
| Energía | Comidas regulares y equilibradas en vez de saltarte comidas cuando baja el apetito. | Descansa cuando lo necesites: no es la fase para buscar tu mejor marca. |
Son sugerencias generales de bienestar y bajo riesgo, no un tratamiento médico: la evidencia sobre adaptar la dieta y el ejercicio a la fase del ciclo ("cycle syncing") todavía es limitada.
Encuentra tus propias fechas
Introduce tu ciclo habitual para ver, de forma orientativa, en qué días caería cada fase.
Tus fechas estimadas para este ciclo
Fase Menstrual
1–5
Fase Folicular
6–11
Fase Ovulatoria
12–15
Fase Lútea
16–28
Sabe exactamente en qué día estás
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Preguntas frecuentes
La mayoría de las reglas duran entre 3 y 7 días. Un sangrado que dure regularmente más de 7 días, o que sea tan abundante que empape una compresa o un tampón cada hora, merece consultarse con un médico.
Los dolores los causan las prostaglandinas, sustancias parecidas a hormonas que hacen que el útero se contraiga para desprender su revestimiento. Un dolor leve o moderado es habitual; un dolor lo bastante fuerte como para alterar tu día a día no es algo con lo que debas conformarte.
Se solapan. Clínicamente, la menstruación es el inicio de la fase folicular: la FSH ya está subiendo y se están desarrollando nuevos folículos mientras sangras. Esta página las trata como fases separadas porque es la forma en que a la mayoría de las personas les resulta más útil seguir su ciclo.
Descubre las demás fases
Fuentes
Esta página tiene fines informativos, no es consejo médico, y Bloom Private no es un método anticonceptivo. Consulta con un profesional sanitario sobre tu propio ciclo y tus síntomas.