Tu temperatura basal es tu temperatura en reposo al despertar. Tras la ovulación, la progesterona la sube unos 0,2 a 0,5 °C y se mantiene más alta hasta la siguiente regla. Esa subida confirma que la ovulación ya ocurrió; no la predice. Registrar tu temperatura cada mañana durante unos ciclos muestra tu propio patrón.
Por qué cambia la temperatura durante el ciclo
Antes de la ovulación, en la fase folicular, la temperatura se mantiene en un rango más bajo. Cuando el ovario libera un óvulo, el cuerpo lúteo produce progesterona, que eleva ligeramente el punto de referencia de tu cuerpo. Si no hay embarazo, la progesterona baja antes de la regla y la temperatura vuelve a bajar. Este patrón de dos niveles se llama gráfica bifásica.
Cómo medirla bien
- Usa un termómetro basal que muestre dos decimales.
- Mide nada más despertar, antes de levantarte, hablar o beber algo.
- Hazlo más o menos a la misma hora cada día, tras al menos tres horas de sueño.
- Usa siempre el mismo método: boca, vagina o recto, sin cambiar a mitad de ciclo.
- Registra el valor enseguida y anota cualquier cosa fuera de lo normal.
Cómo leer tu gráfica
- Busca un cambio: al menos tres temperaturas seguidas más altas que las seis anteriores.
- Traza una línea justo por encima de esas seis lecturas bajas. Se suele llamar línea de referencia.
- El día anterior a la primera lectura alta es el día más probable de ovulación.
- Cuenta los días de temperatura alta hasta la siguiente regla: esa es tu fase lútea.
| Patrón | Qué puede significar |
|---|---|
| Cambio claro, fase alta de 10 a 16 días | Probablemente hubo ovulación |
| Sin cambio claro | Quizá no hubo ovulación ese ciclo, o hubo errores de medición |
| Fase alta corta, de menos de 10 días | Una fase lútea corta que conviene comentar con un profesional |
| Temperatura alta durante 18 días o más | Posible embarazo: haz un test |
Un solo ciclo sin cambio no es motivo de preocupación. Varios seguidos merecen una consulta con un profesional sanitario.
Qué puede alterar tus mediciones
- Enfermedad o fiebre.
- Alcohol la noche anterior.
- Dormir poco o a ratos, o medir a una hora muy distinta.
- Trabajo a turnos, viajes y cambios de huso horario.
- Algunos medicamentos y los anticonceptivos hormonales.
Marca esos días como alterados en lugar de borrarlos, y no los uses para buscar el cambio.
Combinar la temperatura con otras señales
La temperatura solo confirma la ovulación después. Para verla venir, combínala con el flujo cervical y los tests de LH. Nuestra calculadora de ovulación te da una estimación para empezar.
Registrar la temperatura en Bloom Private
Bloom Private te permite registrar la temperatura basal junto al flujo cervical, los tests de LH y la posición del cuello uterino, y ver la gráfica de cada ciclo. Si decides activar Apple Health, la app también puede escribir allí tu temperatura. La gráfica de temperatura no es un método anticonceptivo y la app no es un dispositivo médico.
Preguntas Frecuentes
Normalmente entre 0,2 y 0,5 °C. Se mantiene más alta hasta la siguiente regla.
No. La subida llega después de la ovulación, así que la confirma. El flujo cervical y los tests de LH te ayudan a verla venir.
Un ciclo sin cambio claro puede deberse a errores de medición o a un ciclo sin ovulación. Si ocurre varios ciclos seguidos, habla con un profesional sanitario.