Deine Basaltemperatur ist deine Ruhetemperatur direkt nach dem Aufwachen. Nach dem Eisprung erhöht Progesteron sie um etwa 0,2 bis 0,5 °C, und sie bleibt bis zur nächsten Periode erhöht. Dieser Anstieg bestätigt, dass der Eisprung schon stattgefunden hat; er sagt ihn nicht voraus. Wenn du einige Zyklen lang jeden Morgen misst, siehst du dein eigenes Muster.
Warum sich die Temperatur im Zyklus ändert
Vor dem Eisprung, in der Follikelphase, bleibt die Temperatur in einem niedrigeren Bereich. Sobald der Eierstock eine Eizelle freigibt, bildet der Gelbkörper Progesteron, das den Sollwert deines Körpers leicht anhebt. Ohne Schwangerschaft sinkt das Progesteron vor der Periode, und die Temperatur fällt wieder. Dieses Muster mit zwei Ebenen heißt zweiphasige Kurve.
So misst du richtig
- Nutz ein Basalthermometer mit zwei Nachkommastellen.
- Miss direkt nach dem Aufwachen, bevor du aufstehst, sprichst oder etwas trinkst.
- Miss täglich etwa zur gleichen Zeit, nach mindestens drei Stunden Schlaf.
- Bleib bei einer Methode: Mund, Vagina oder Po, ohne Wechsel mitten im Zyklus.
- Trag den Wert sofort ein und notier alles Ungewöhnliche.
So liest du deine Kurve
- Such nach einem Anstieg: mindestens drei Werte in Folge, die höher sind als die sechs davor.
- Zieh eine Linie knapp über diesen sechs niedrigen Werten. Sie wird oft Hilfslinie genannt.
- Der Tag vor dem ersten hohen Wert ist der wahrscheinlichste Eisprungtag.
- Zähl die Tage mit erhöhter Temperatur bis zur nächsten Periode: Das ist deine Lutealphase.
| Muster | Was es bedeuten kann |
|---|---|
| Klarer Anstieg, Hochlage von 10 bis 16 Tagen | Wahrscheinlich hat ein Eisprung stattgefunden |
| Kein klarer Anstieg | Vielleicht kein Eisprung in diesem Zyklus oder Messfehler |
| Kurze Hochlage unter 10 Tagen | Eine kurze Lutealphase, die du ärztlich besprechen kannst |
| Hohe Temperatur über 18 Tage oder länger | Mögliche Schwangerschaft: mach einen Test |
Ein einzelner Zyklus ohne Anstieg ist kein Grund zur Sorge. Mehrere in Folge solltest du mit einer medizinischen Fachperson besprechen.
Was deine Werte verfälschen kann
- Krankheit oder Fieber.
- Alkohol am Vorabend.
- Kurzer oder unterbrochener Schlaf oder eine stark abweichende Messzeit.
- Schichtarbeit, Reisen und Zeitzonenwechsel.
- Manche Medikamente und hormonelle Verhütung.
Markiere solche Tage als gestört, statt sie zu löschen, und nutz sie nicht, um den Anstieg zu bestimmen.
Temperatur mit anderen Zeichen kombinieren
Die Temperatur bestätigt den Eisprung erst hinterher. Um ihn kommen zu sehen, kombinierst du sie mit dem Zervixschleim und LH-Tests. Unser Eisprungrechner gibt dir eine erste Schätzung.
Temperatur in Bloom Private erfassen
Mit Bloom Private erfasst du die Basaltemperatur neben Zervixschleim, LH-Tests und der Lage des Muttermunds und siehst die Kurve jedes Zyklus. Wenn du Apple Health einschaltest, kann die App deine Temperatur auch dort eintragen. Eine Temperaturkurve ist keine Verhütungsmethode, und die App ist kein Medizinprodukt.
Häufig Gestellte Fragen
Meist um etwa 0,2 bis 0,5 °C. Sie bleibt bis zur nächsten Periode erhöht.
Nein. Der Anstieg kommt nach dem Eisprung und bestätigt ihn. Zervixschleim und LH-Tests helfen dir, ihn kommen zu sehen.
Ein Zyklus ohne klaren Anstieg kann an Messfehlern oder einem Zyklus ohne Eisprung liegen. Passiert das mehrere Zyklen in Folge, sprich mit einer medizinischen Fachperson.