Die Menstruationsphase: Hormone, Symptome und was Sie erwartet
Die Menstruationsphase ist die erste Phase des Zyklus: Sie beginnt an Tag 1, dem ersten Blutungstag, und dauert meist 3 bis 7 Tage. Sie entsteht, weil Östrogen und Progesteron aus dem vorherigen Zyklus auf ihren tiefsten Stand gefallen sind, wodurch sich die aufgebaute Gebärmutterschleimhaut löst. In einem Referenzzyklus von 28 Tagen umfasst sie ungefähr Tag 1 bis 5, die genauen Tage hängen aber von Ihrer eigenen Zykluslänge ab.
Die Hormone im Verlauf des Zyklus
Östrogen: Auf dem tiefsten Stand des Zyklus, beginnt gerade wieder zu steigen.
Progesteron: Auf dem tiefsten Stand – der Gelbkörper des vorherigen Zyklus hat sich bereits zurückgebildet.
LH: Niedrig und stabil.
FSH: Beginnt zu steigen und signalisiert den Eierstöcken, neue Follikel heranreifen zu lassen.
Vereinfachte Darstellung von Östrogen, Progesteron, LH und FSH in einem typischen 28-Tage-Zyklus. Werte und Timing sind individuell verschieden – dies ist keine Labormessung.
Die Menstruation wird durch einen starken Abfall von Östrogen und Progesteron am Ende des vorherigen Zyklus ausgelöst. Ohne diese Hormone, die sie aufrechterhalten, löst sich die im letzten Monat aufgebaute Gebärmutterschleimhaut und wird als Blutung abgestoßen.
Gleichzeitig beginnt das follikelstimulierende Hormon (FSH) zu steigen und regt eine neue Gruppe von Follikeln in den Eierstöcken zum Wachstum an. Klinisch ist dies bereits der Beginn der Follikelphase, die sich mit den Blutungstagen überschneidet.
Viele Frauen bemerken in den ersten 1 bis 3 Tagen Krämpfe, verursacht durch Prostaglandine, die die Gebärmutter zum Zusammenziehen bringen, um ihre Schleimhaut abzustoßen, dazu weniger Energie und ein größeres Ruhebedürfnis. Symptome und ihre Stärke unterscheiden sich stark von Person zu Person und von Zyklus zu Zyklus.
Cycle Syncing: Ernährung & Bewegung
| Schwerpunkt | Ernährung | Bewegung |
|---|---|---|
| Eisen & Mineralstoffe | Eisenreiche Lebensmittel (Blattgemüse, Hülsenfrüchte, mageres rotes Fleisch), um den Verlust durch die Blutung auszugleichen. | Bewegung mit niedriger Intensität – Spazierengehen, Dehnen, sanftes Yoga. |
| Wohlbefinden & Krämpfe | Magnesiumreiche Lebensmittel (Nüsse, Samen, dunkle Schokolade) und warme Getränke; manchen hilft weniger Koffein. | Wärme (warmes Bad oder Wärmflasche) zusammen mit sanfter Aktivität. |
| Energie | Regelmäßige, ausgewogene Mahlzeiten statt Mahlzeiten auszulassen, wenn der Appetit sinkt. | Ruhen Sie sich aus, wenn Sie es brauchen – das ist nicht die Phase für Bestleistungen. |
Das sind allgemeine, risikoarme Wohlfühl-Vorschläge, keine medizinische Behandlung – die Evidenz dafür, Ernährung und Sport auf die Zyklusphase abzustimmen („Cycle Syncing“), ist noch begrenzt.
Finden Sie Ihre eigenen Termine
Geben Sie Ihren üblichen Zyklus ein, um ungefähr zu sehen, auf welche Tage bei Ihnen welche Phase fällt.
Ihre geschätzten Phasen-Termine für diesen Zyklus
Menstruationsphase
1–5
Follikelphase
6–11
Ovulationsphase
12–15
Lutealphase
16–28
Wissen Sie genau, an welchem Tag Sie sind
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Häufig gestellte Fragen
Die meisten Perioden dauern zwischen 3 und 7 Tagen. Eine Blutung, die regelmäßig länger als 7 Tage dauert oder so stark ist, dass sie stündlich eine Binde oder einen Tampon durchtränkt, sollte mit einem Arzt besprochen werden.
Krämpfe werden durch Prostaglandine verursacht, hormonähnliche Stoffe, die die Gebärmutter zum Zusammenziehen bringen, um ihre Schleimhaut abzustoßen. Leichte bis mäßige Krämpfe sind üblich; Schmerzen, die stark genug sind, um den Alltag zu stören, muss man nicht einfach hinnehmen.
Sie überschneiden sich. Klinisch ist die Menstruation der Beginn der Follikelphase – FSH steigt bereits, und neue Follikel entwickeln sich, während Sie bluten. Diese Seite behandelt sie als getrennte Phasen, weil das für die meisten Menschen die nützlichere Art ist, ihren Zyklus zu verfolgen.
Entdecken Sie die anderen Phasen
Quellen
Diese Seite dient der allgemeinen Information, sie ist keine medizinische Beratung, und Bloom Private ist keine Verhütungsmethode. Sprechen Sie mit medizinischem Fachpersonal über Ihren Zyklus und Ihre Symptome.