Wie viel du in der Schwangerschaft zunehmen solltest, hängt von deinem Body-Mass-Index (BMI) vor der Schwangerschaft ab. Die Leitlinien des US-amerikanischen Institute of Medicine, denen auch das ACOG folgt, empfehlen bei einem BMI im gesunden Bereich 11,5 bis 16 kg, mehr bei Untergewicht und weniger bei Übergewicht oder Adipositas. Der größte Teil der Zunahme kommt nach der 20. Woche.
Empfohlene Gewichtszunahme nach BMI
| BMI vor der Schwangerschaft | Zunahme gesamt | Zunahme pro Woche, 2. und 3. Trimester |
|---|---|---|
| Unter 18,5 | 12,5–18 kg | 0,44–0,58 kg |
| 18,5–24,9 | 11,5–16 kg | 0,35–0,50 kg |
| 25–29,9 | 7–11,5 kg | 0,23–0,33 kg |
| 30 oder mehr | 5–9 kg | 0,17–0,27 kg |
Im ersten Trimester ist die Zunahme meist gering: insgesamt etwa 0,5 bis 2 kg. Manche nehmen wegen der Übelkeit gar nicht zu oder sogar etwas ab.
So nutzt du den Rechner für die Gewichtszunahme
Unser Rechner für die Gewichtszunahme in der Schwangerschaft fragt nach deiner Größe und deinem Gewicht vor der Schwangerschaft. Er berechnet deinen BMI und zeigt den passenden Bereich für die Gesamtzunahme.
Gib dein Gewicht kurz vor der Schwangerschaft an, nicht dein aktuelles, sonst stimmt das Ergebnis nicht. In welcher Woche du bist, zeigt dir der Geburtstermin-Rechner.
Zwillinge
Bei Zwillingen empfehlen die Leitlinien eine höhere Gesamtzunahme: 17 bis 25 kg bei gesundem BMI, 14 bis 23 kg bei Übergewicht und 11 bis 19 kg bei Adipositas. Für Untergewicht gibt es zu wenige Daten für einen Bereich, frag also dein Behandlungsteam.
Wohin das Gewicht geht
Das zusätzliche Gewicht ist nicht nur das Baby. Dazu gehören:
- Das Baby, die Plazenta und das Fruchtwasser.
- Die größere Gebärmutter und die größeren Brüste.
- Mehr Blut und andere Körperflüssigkeiten.
- Fettreserven, die dein Körper für das Stillen anlegt.
Wenn du mehr oder weniger zunimmst als erwartet
Eine zu hohe Zunahme kann das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes und Bluthochdruck erhöhen, einschließlich Präeklampsie. Eine zu geringe Zunahme kann mit Frühgeburt und niedrigem Geburtsgewicht zusammenhängen. Die Schwangerschaft ist keine Zeit für Diäten: Liegt deine Zunahme außerhalb des Bereichs, sprich mit deiner Hebamme oder Ärztin, bevor du deine Ernährung änderst.
Melde dich sofort bei deiner Hebamme oder in der Klinik, wenn Gesicht, Hände oder Füße plötzlich anschwellen, vor allem zusammen mit Kopfschmerzen oder Sehstörungen. Das können Anzeichen einer Präeklampsie sein.
So behältst du dein Gewicht im Blick
- Wiege dich auf derselben Waage, zur selben Tageszeit und höchstens einmal pro Woche.
- Achte auf den Verlauf über mehrere Wochen, nicht auf einzelne Werte.
- Nimm deine Notizen zu den Vorsorgeterminen mit.
Über Bloom Private
Unsere Rechner laufen in deinem Browser und brauchen kein Konto. Bloom Private ist eine iPhone-App für das Zyklus-Tracking, hilfreich vor der Schwangerschaft und wenn dein Zyklus zurückkehrt; einen Schwangerschaftsmodus hat sie nicht. Sie ist ein Tracking-Tool, kein Medizinprodukt. Folge immer dem Rat deiner Hebamme oder Ärztin.
Häufig Gestellte Fragen
Das hängt von deinem BMI vor der Schwangerschaft ab: 12,5–18 kg bei Untergewicht, 11,5–16 kg bei gesundem BMI, 7–11,5 kg bei Übergewicht und 5–9 kg bei Adipositas.
Meist insgesamt etwa 0,5 bis 2 kg. Der größte Teil der Zunahme kommt nach der 20. Woche, und manche nehmen anfangs wegen der Übelkeit etwas ab.
Er zeigt den empfohlenen Bereich für deinen BMI vor der Schwangerschaft nach den Leitlinien des Institute of Medicine. Deine persönliche Situation kann er nicht beurteilen, besprich deine Zunahme also mit deiner Hebamme oder Ärztin.